Non riesci a migliorare il ritmo di corsa o a introdurre variazioni di velocità nei tuoi allenamenti? Concentrati sulla tecnica corsa e sul potenziamento dinamico. Ecco qualche spunto per introdurre nei tuoi allenamenti una parte dedicata alle andature atletiche.

Esercizi di base per lo sviluppo della tecnica di corsa

• Tacco punta Rullata
• Calciata dietro
• Skip
• Skip con una gamba
• Doppio passo saltellato
• Calciata avanti a gambe tese
• Galoppata Corsa circolare

Combinazioni di andature

• Calciata avanti in progressione
• Galoppata in progressione
• Una gamba skip e l’altra calciata dietro
• Skip da stretto ad ampio
• Calciata dietro frequente\rimbalzata
• Dallo skip alla corsa
• Dalla calciata dietro alla corsa
• Dalla balzata alla corsa

Esercizi per migliorare la tecnica di corsa

Esercitazioni di potenziamento

• Affondi
• Contropiegate
• Richiamo al petto delle ginocchia
• Step Balzi a rana 1\2 squat con salto inferno
• squat su un arto con e senza salto

Esercitazioni saltellate

Per questo gruppo di andature vi consigliamo la visione di questo video:

Ricorda che tutti questi esercizi, in particolare i balzi e il potenziamento, mettono alla prova articolazioni e fasce muscolari. Durante queste sessioni scegli uno dei modelli di calze o polpaccere di livello compressivo II o III indicati per il training e le performance.

Calze compressive running per gare e allenamenti:

• 1350 Running
• 1345 Run EvoSmart corte
• 1340  Run EvoSmart lunghe
• 1625 Run EvoBright corte
• 1620 Run EvoBright lunghe
• 1465 Trail Run corte
• 1450 Trail Run lunghe
• 1495 Running track corte
• 1480 Running track lunghe

Polpaccere compressive running per gare e allenamenti:

• 1630 BOOST EvoBright
• 1635 Charger
• 1615 Inyector
• 1460 SPYD